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孕期营养到底怎么补?

  当你怀孕了,家里的七大姑八大姨,是不是都会这样对你说:怀孕吃点叶酸就行了!怀孕容易贫血,每天多吃点猪肝补血!营养品都是药,骨头汤比什么都营养......

  但是这些补充营养的方法,都不一定对!孕期营养至关重要,科学均衡的补充营养,有益于宝宝的生长发育!但是不同阶段的孕期,补充的营养素不一样,不可盲目乱补哦!

走出孕期“进补”三误区

 

误区1

确定怀孕才“进补”?

备孕期就要做准备!

  叶酸是贯穿整个孕期重要的营养成分,从备孕期-孕期都要足量摄入哦!它对宝宝的大脑、神经系统发育,有着至关重要的作用。

  建议:妈妈们从备孕前3个月就补充叶酸。胎儿神经管畸形的高发期是在怀孕的前28天内,而此时多数准妈妈还未意识到自己已经怀孕,所以只有提前补充叶酸才能降低风险,切忌亡羊补牢哦!

误区2

怀孕了,一人要吃两人份量

  的确,孕期对各种营养元素的需求会有一定的增加。但是,对于每日能量摄入,孕早期几乎没有变化;而孕中期和孕晚期的每日能量需求也仅仅增加300-400大卡即可。孕妈妈需要注重的是食物的质量,而是份量。

  在孕中期和孕晚期额外增加的能量,应该尽量通过额外摄入营养丰富的食物来实现,而非单纯的摄入多余热量(比如菜吃的比以前油,多吃高热量的零食等)。

  因为营养丰富的食物,在帮助增加能量的同时,也能帮助补充一些胎儿生长所需的重要营养元素。

误区3

“从一而终”图省心?

孕期进补要做加减法!

  有些准妈妈在备孕就爱买一大堆保健品,整个孕期都没换过,但是宝宝的发育是动态的,因此孕期不同阶段需要不同的营养补充剂。

  孕早期,胎儿“长身体”所需的物质的量是很少的,这时候只要摄入一些好吸收的叶酸即可,孕吐严重的妈妈也可以增加一些B族维生素。

  孕中期,4月后就要加强补充矿物质,其中比较容易缺乏的就是铁。

  孕中晚期,宝宝大脑发育得高峰期,便是DHA的主场了。同时,准妈妈会更容易出现腰酸背痛腿抽筋的情况,也要及时补充钙的供给。

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