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孕期准妈妈腰酸背痛,该如何缓解?

  孕期很多准妈妈会有腰酸背痛的不适感,尤其是到了孕中晚期,随着胎宝宝的长大,隆起的孕肚使腰背承受的重量越来越大,腰酸背痛的症状也越来越明显。那么准妈妈为什么会腰背痛,有没有一些缓解的方法呢?

腰酸背痛产生的原因?

  01、孕期激素作怪。怀孕后,为了利于胎宝宝的生长发育,准妈妈体内的雌激素和孕激素分泌量会明显上升,这不仅使准妈妈的骨盆关节韧带变得松弛,还会影响脊柱骨盆的力量支撑,使腰椎的弯度增大,这也是准妈妈孕中晚期容易感到腰酸背痛的原因之一。

  02、重心前移。进入孕中晚期后,准妈妈的腹部会越来越大,为了保持身体的平衡,准妈妈的上半身会向后仰,重心逐渐前移,当脊柱过度前凸腰背部负重增大时,腰酸背痛就出现了。

  03、受凉。身体受凉时就会容易出现关节痛或腰痛的现象,孕妈妈无论是夏季在空调房中吹冷风,还是天凉时不注意保暖,都可能会因为受凉而腰痛。

  04、孕期钙缺乏。胎宝宝的生长发育需要钙质的补充,尤其是到了孕晚期,胎宝宝对钙的需求量增大,如果供给不足,胎宝宝就会争夺孕妈妈体内的营养,当孕妈妈出现腰痛时有可能是身体在提醒孕妈妈该补钙了。

缓解方法

  1、避免久坐或久站。为缓解孕期腰部不适,准妈妈不要长时间的站着或坐着,如确实需要,站姿和坐姿方面也要注意,例如站立时要抬起上半身,双肩向后落下,骨盆稍后倾,以减轻对腰部的压力;坐着时,孕妈妈尽量选择有靠背的椅子给腰部一个支撑,每坐一个小时左右就站起来活动活动筋骨,以缓解腰部的疲劳。

  2、适量运动。孕期适量的运动可以减轻身体肌肉力量不足带来的酸痛感,准妈妈可以选择一些温和的运动,如散步、游泳等来加强背部及腰腹部的肌肉力量。需要孕妈妈注意的是,运动时一定要掌握好度,不要过于激烈。

  3、热敷。热敷也是缓解疼痛的一种方法,腰背疼时,孕妈妈可以用热毛巾在腰部进行局部热敷,也可以在洗澡的时候用热水冲洗腰背部。

  4、注意保暖。现在已经进入秋季了,天气逐渐转凉,早晚温差变大,孕妈妈平时要注意保暖,出门时注意添加衣物。

  5、调整睡姿。孕中晚期随着腹部的增大,建议准妈妈左侧卧睡,睡觉时双腿中间以及腹部可以各放一个枕头以减轻对盆腔和背部的压力。起卧时要慢慢来,动作幅度不要过大,以免扭伤腰部。

  6、补钙。缺钙会加重腰背部的酸痛症状,孕期准妈妈要注意补钙,吃一些含钙丰富的食物,天气好的时候可以多晒太阳促进钙的吸收,以增强骨骼强度。

  孕期腰酸背疼是一种常见的生理现象,孕妈妈不要过于担心,如果腰疼比较严重的话,最好还是去医院做一下检查找到疼痛的根源,并根据医嘱进行治疗护理。

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